როცა წონის კლებას ან შენარჩუნებას ვცდილობთ, ხშირად გვგონია, რომ პორცები მაქსიმალურად უნდა შევამციროთ და შიმშილს გაუძლოთ. თუმცა, საიდუმლო სულ სხვა რამეშია - უნდა შევარჩიოთ ისეთი პროდუქტები, რომლებსაც დიდი მოცულობა და დაბალი ენერგეტიკული ღირებულება აქვთ.
გთავაზობთ 20 საუკეთესო პროდუქტს, რომლებიც 100 გრამზე ყველაზე ნაკლებ კალორიას შეიცავს. მათი უმრავლესობა წყლითა და უჯრედისით არის მდიდარი, რაც დანაყრების შეგრძნებას ხანგრძლივად ინარჩუნებს.
ტოპ 20 პროდუქტი 100 გრამზე:
- კიტრი - 15 კკალ. თითქმის მთლიანად წყლისგან შედგება და იდეალურია სალათებისთვის.
- სალათის ფოთლები - 15 კკალ. ნებისმიერი დიეტური თეფშის ბაზისი.
- ნიახური - 16 კკალ. მისი გადამუშავებისთვის ორგანიზმი ხშირად იმაზე მეტ ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე თავად ნიახურს აქვს.
- ბოლოკი - 16 კკალ. მდიდარია C ვიტამინით და კერძებს პიკანტურ გემოს აძლევს.
- ყაბაყი - 17 კკალ. საუკეთესო ალტერნატივა მაკარონის ჩასანაცვლებლად (ყაბაყის სპაგეტი).
- პომიდორი - 18 კკალ. შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტ ლიკოპინს.
- ჩინური კომბოსტო - 20 კკალ. საუკეთესოა მოცულობითი და ხრაშუნა სალათებისთვის.
- სატაცური - 20 კკალ. მდიდარია ვიტამინებით და ეხმარება ორგანიზმს ჭარბი სითხის გამოდევნაში.
- ისპანახი - 23 კკალ. რკინისა და მცენარეული ცილის შესანიშნავი წყარო.
- ბადრიჯანი - 25 კკალ. კარგად ანაყრებს და იდეალურია გამომცხვარი სახით.
- თეთრი კომბოსტო - 25 კკალ. ხელმისაწვდომი და უჯრედისით სავსე პროდუქტი.
- ყვავილოვანი კომბოსტო - 25 კკალ. მისგან შეგიძლიათ მოამზადოთ დაბალკალორიული პიურე ან "ბრინჯი".
- მწვანე ტკბილი წიწაკა - 20 კკალ. წითელ წიწაკასთან შედარებით კიდევ უფრო ნაკლებ შაქარს და კალორიას შეიცავს.
- სოკო (შამპინიონი) - 22 კკალ. აუმჯობესებს კერძის ტექსტურას და მატებს ცილას.
- გოგრა - 26 კკალ. ვიტამინების ნამდვილი ბომბი, რომელიც შეგიძლიათ სუპებსა თუ სალათებში გამოიყენოთ.
- საზამთრო - 30 კკალ. საუკეთესო დაბალკალორიული დესერტი ცხელ დღეებში.
- მწვანე ლობიო - 31 კკალ. შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, რაც საჭმლის მომნელებელ სისტემას ეხმარება.
- მარწყვი - 32 კკალ. ერთ-ერთი ყველაზე დაბალკალორიული და ანტიოქსიდანტებით მდიდარი კენკრა.
- ბროკოლი - 34 კკალ. სუპერფუდი, რომელიც დიდხანს გინარჩუნებთ სავსე კუჭის შეგრძნებას.
- ნესვი - 34 კკალ. კიდევ ერთი შესანიშნავი ტკბილი ალტერნატივა მინიმალური კალორიებით.
როგორ გამოვიყენოთ ეს პროდუქტები სწორად?
მთავარი წესი მარტივია: ეცადეთ, თქვენი ძირითადი თეფშის ნახევარი ყოველთვის ამ სიიდან შერჩეული პროდუქტებით შეავსოთ. ეს საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ დიდი პორცია, ვიზუალურადაც დანაყრდეთ და ორგანიზმს ზედმეტი კალორიული ტვირთი არ შეუქმნათ. თუმცა, არ დაივიწყოთ ჯანსაღი ცილებისა და ცხიმების დამატებაც სრულფასოვანი ბალანსისთვის.
