როცა წონის მართვაზე ვსაუბრობთ, მთავარი კანონი ყოველთვის კალორიების ბალანსია. ხშირად ისე ვპოულობთ ზედმეტ კალორიებს, რომ ვერც კი ვაცნობიერებთ - საქმე იმაშია, რომ ზოგიერთ პროდუქტს ძალიან მცირე მოცულობაზე უზარმაზარი ენერგეტიკული ღირებულება აქვს.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს: „მაღალკალორიული“ ავტომატურად არ ნიშნავს „უჯანსაღოს“. ამ სიაში შეხვდებით როგორც სუპერ-ჯანსაღ პროდუქტებს, ისე ნამდვილ კალორიულ ხაფანგებს. მოცემული მონაცემები ეხება 100 გრამ პროდუქტს.
ტოპ 20 მაღალკალორიული პროდუქტი:
- მცენარეული ზეთები (ზეითუნის, ქოქოსის) - 884 კკალ. სულ რაღაც ერთი სუფრის კოვზი ზეთი სალათში უკვე +120 კალორიაა.
- ღორის ქონი (სალა) - 800 კკალ. ტრადიციული და ერთ-ერთი ყველაზე ენერგოტევადი პროდუქტი.
- კარაქი (ნაღების, 82%) - 717 კკალ. რစ်ის ცხიმის კონცენტრატი, რომელიც კალორაჟს საგრძნობლად ზრდის.
- ნიგოზი - 654 კკალ. უზომოდ ჯანსაღი ტვინისთვის, თუმცა ერთი მუჭა ნიგოზი სრულფასოვან სადილს უტოლდება.
- თხილი - 628 კკალ. მდიდარია ვიტამინებით, მაგრამ მოითხოვს პორციის მკაცრ კონტროლს.
- არაქისის კარაქი - 588 კკალ. სპორტსმენების საყვარელი ოპცია მასის სწრაფად მოსამატებლად.
- მზესუმზირის თესლი - 584 კკალ. პოპულარული სნექი, რომლის ჭამის დროსაც ზომიერების დაცვა რთულია.
- ნუში - 579 კკალ. ჯანსაღი ცხიმებისა და ცილის იდეალური კომბინაცია მაღალი კალორიების ფასად.
- კეშიუ - 553 კკალ. კიდევ ერთი გემრიელი თხილეული, რომელიც წონაში კლებისას ფრთხილად უნდა მივიღოთ.
- მუქი შოკოლადი - 546 კკალ. ანტიოქსიდანტების საუკეთესო წყაროა, თუმცა კაკაოს ცხიმის ხარჯზე მაღალი კალორიულობა აქვს.
- ბეკონი - 541 კკალ. ცხიმისა და ცილის კალორიული კომბინაცია.
- კარტოფილის ჩიფსები - 536 კკალ. კლასიკური ხაფანგი, სადაც კალორიები მოდის ტრანსცხიმებიდან.
- ხალვა - 470 კკალ. თესლეულისა და შაქრის მიქსი - ნამდვილი ენერგეტიკული ბომბი.
- სალიამი - 450 კკალ. შეიცავს დიდი რაოდენობით ფარულ ცხიმებსა და მარილს.
- გრანოლა - 450 კკალ. ხშირად ჯანსაღ პროდუქტად მიიჩნევა, მაგრამ დანამატების გამო ძალიან კალორიულია.
- მაგარი ყველი (მაგ. პარმეზანი) - 400-430 კკალ. რაც უფრო ნაკლებია წყალი ყველში, მით უფრო ნოყიერია ის.
- მაიონეზი - 680 კკალ. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ფარული კალორია სოუსებში.
- კრემ-ყველი - 350 კკალ. პოპულარული ბაზა საუზმეებისა და სენდვიჩებისთვის.
- ნაღები (35%-იანი) - 340 კკალ. ხშირად ემატება ყავაში ან სოუსებში შეუმჩნევლად.
- კრემიანი ტორტები - 350-500 კკალ. შაქრისა და ცხიმის კომბინაცია, რომელიც მომენტალურად ზრდის ენერგიას.
როგორ გამოვიყენოთ ეს ინფორმაცია?
თუ თქვენი მიზანი წონის კლებაა, ეს პროდუქტები რაციონიდან კი არ უნდა ამოიღოთ, არამედ უნდა დაიწყოთ მათი აწონვა და პორციების კონტროლი. ხოლო თუ მიზანი წონის მომატებაა - ეს სია თქვენი საუკეთესო მეგობარია.
