დღეს ძნელად შეხვდებით ადამიანს, ვისაც "ფასტინგის" ან ინტერვალური შიმშილის შესახებ არ სმენია. ეს არ არის სტანდარტული დიეტა, რომელიც კონკრეტულ პროდუქტებს გიკრძალავთ - ეს არის კვების რეჟიმი, რომელიც განსაზღვრავს, როდის უნდა მიირთვათ საკვები.
ყველაზე პოპულარული პროტოკოლი 16/8 რეჟიმია. ეს ნიშნავს, რომ დღის განმავლობაში 16 საათი არაფერს ვჭამთ (ვიღებთ მხოლოდ წყალს, უშაქრო ყავას ან ჩაის), ხოლო დარჩენილ 8 საათში ვანაწილებთ ჩვენს დღიურ კვებას. მაგალითად, პირველი კვება არის დღის 12:00 საათზე, ხოლო ბოლო - საღამოს 20:00 საათზე.
რატომ არის ეს მეთოდი ასეთი პოპულარული?
- მარტივია საყოფაცხოვრებო ცხოვრებაში მოსარგებად.
- გვეხმარება კალორიების ბუნებრივ დეფიციტში (რადგან 8 საათში უფრო რთულია ზედმეტის ჭამა).
- აუმჯობესებს ორგანიზმის მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ.
5 მთავარი შეცდომა, რომელსაც დამწყებები უშვებენ:
- გადაჭარბებული კალორიები "კვების ფანჯარაში" - 16 საათიანი შიმშილი ვერ დაგაკლებინებთ წონას, თუ დარჩენილ 8 საათში იმაზე მეტს შეჭამთ, ვიდრე თქვენი ორგანიზმი ხარჯავს.
- არასაკმარისი წყლის მიღება - შიმშილის საათებში ორგანიზმი ხშირად გვაძლევს სიგნალს, რომელიც წყურვილისაა, მაგრამ ჩვენ საკვები გვგონია.
- ფარული კალორიები ყავასა და ჩაიში - შიმშილის პერიოდში ყავაში დამატებული სულ ცოტა რძე, ნაღები ან შაქარი მყისიერად წყვეტს ფასტინგის პროცესს.
- ძალიან მკაცრი სტარტი - ნუ გადახვალთ უცებ მკაცრ რეჟიმზე. დაიწყეთ 12 ან 14 საათიანი ინტერვალით და ეტაპობრივად გაზარდეთ 16 საათამდე.
- უხარისხო საკვები - ორგანიზმს სჭირდება ცილა, ჯანსაღი ცხიმები და ბოჭკო, რათა მომდევნო 16 საათი ენერგიულად გაძლოს და შიმშილის მწვავე შეტევები არ გქონდეთ.
დასკვნა:
ინტერვალური შიმშილი შესანიშნავი ინსტრუმენტია, თუ მას გონივრულად და ჯანსაღ კვებასთან კომბინაციაში გამოიყენებთ. თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, რეჟიმის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
