ხშირად ორშაბათს დილით ისეთივე დაღლილები ვიღვიძებთ, როგორიც პარასკევს საღამოს ვიყავით. როცა პროდუქტიულობა ნულს უთანაბრდება, მუდმივ სტრესში ვართ და საქმის კეთების მუღამი გვეკარგება, ეს უბრალო გადაღლა აღარ არის. ამ მდგომარეობას დღეს ყველაზე ხშირად ერთი სიტყვით აღწერენ - გადაწვა (Burnout).
სამსახურებრივი სტრესი ერთ დღეში არ იწყება. ეს არის ხანგრძლივი სტრესის შედეგი, როცა ორგანიზმი და გონება მთლიანად ფიტავენ საკუთარ რესურსს.
როგორ მივხვდეთ, რომ გადაწვის ამ ფაზაში ვართ? გაეცანით 5 მთავარ ნიშანს:
- ქრონიკული დაღლილობა - ფიზიკური და მენტალური გამოფიტვა, რომელიც არ გადის თუნდაც მთელი შაბათ-კვირა იძინოთ.
- საქმისადმი ინტერესის დაკარგვა - როცა ტასკები, რომლებიც ადრე გიყვარდათ ან გაინტერესებდათ, ახლა მხოლოდ გაღიზიანებას იწვევს.
- პროდუქტიულობის მკვეთრი დაცემა - მარტივი საქმის შესრულებას, რასაც ადრე წუთებს უნდებოდით, ახლა საათები სჭირდება, რადგან ფოკუსის დაჭერა შეუძლებელია.
- ფიზიკური სიმპტომები - ხშირი თავის ტკივილი, უძილობა, მოთენთილობა და იმუნიტეტის დასუსტება.
- აპათია - განცდა, რომ რასაც აკეთებთ, აზრი არ აქვს და თქვენი შრომა რეალურად არავის აინტერესებს.
როგორ დავეხმაროთ საკუთარ თავს გადაწვის დროს?
მთავარია გვესმოდეს, რომ ამ მდგომარეობას მხოლოდ მოკლე დასვენება ვერ უშველის. საჭიროა ყოველდღიური ჩვევების შეცვლა:
- ისწავლეთ "არა"-ს თქმა - გადახედეთ თქვენს საქმეებს და ნუ აიღებთ იმაზე მეტ პასუხისმგებლობას, ვიდრე რეალურად შეგიძლიათ.
- დააწესეთ მკაცრი საზღვრები - სამუშაო საათების დასრულების შემდეგ გამორთეთ სამსახურის ჩატები, მეილები და ნოტიფიკაციები.
- მცირე პაუზები დღის განმავლობაში - ყოველ 50 წუთში მოცილდით ეკრანს 5-10 წუთით, რათა გონებამ გადატვირთვა მოასწროს.
- იპოვეთ განტვირთვის წყარო - დაკავდით იმით, რაც უბრალოდ გსიამოვნებთ და არ არის დაკავშირებული მიზნებთან ან ფინანსებთან.
გახსოვდეთ, საკუთარ მენტალურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა ეგოიზმი არ არის - ეს არის აუცილებლობა იმისათვის, რომ შეძლოთ სრულფასოვანი ცხოვრება.
